ยืนบนหมอนบนขาเดียว

ยืนใกล้กับหมอนและเก้าอี้โดยให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า หากคุณต้องการการรองรับหรือการทรงตัว ให้วางนิ้วหนึ่งนิ้วบนพนักพิงของเก้าอี้ เก็บคางไว้ ชุดใบมีด และชุดแกน หายใจออก วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนหมอน จากนั้นยกขาอีกข้างขึ้นจากพื้น ถือในขณะที่รักษาความสมดุล หายใจเข้าลึกๆขาลดลงไปที่พื้นและทำซ้ำ แหล่งที่มา สมรรถภาพ ส่งผลให้กระดูกสันหลังรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน และกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้น และเมื่อทำเช่นนั้นกล้ามเนื้อเหล่านั้นจะพัฒนาท่าทางที่แข็งแกร่งโดยอัตโนมัติ