มักคิดว่าผู้สูงอายุต้องทนต่อความแข็งแรงและการสูญเสียกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับอายุ

"นั่นมีแต่จะยิ่งแย่ลงเมื่อผู้คนมีอายุมากขึ้น แต่แม้กระทั่งช่วงต้นของวัยผู้ใหญ่ เช่น วัย 30, 40 และ 50 คุณสามารถเริ่มเห็นความเสื่อมโทรมได้หากคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็งใดๆ" ปีเตอร์สันกล่าว "การวิเคราะห์การวิจัยปัจจุบันของเราแสดงให้เห็นว่าปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการทำงานของใครบางคนคือความสามารถในการสร้างความแข็งแกร่งของ กล้ามเนื้อ ไม่ว่าบุคคลนั้นจะอายุเท่าไหร่ พวกเขาจะได้รับประสบการณ์การพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างมีนัยสำคัญด้วยการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านอย่างต่อเนื่องแม้ในทศวรรษที่ 8 และ 9 ของชีวิต" เขา พูดว่า. การฝึกแบบใช้แรงต้านแบบก้าวหน้าหมายความว่าปริมาณน้ำหนักที่ใช้ ความถี่และระยะเวลาของการฝึกจะเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเพื่อรองรับการพัฒนาของแต่ละคน บทความทบทวนโดยนักวิจัยของ UM ซึ่งตีพิมพ์ในThe American Journal of Medicineแสดงให้เห็นว่าหลังจากการฝึกแบบใช้แรงต้านแบบก้าวหน้าโดยเฉลี่ย 18-20 สัปดาห์ ผู้ใหญ่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ติดมัน 2.42 ปอนด์ให้กับมวลกายและเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมได้ 25 -30 เปอร์เซ็นต์

โพสต์โดย : ppp เมื่อ 10 เม.ย. 2566 15:46:04 น. อ่าน 123 ตอบ 0