ใช้แบบฝึกหัดง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่

รวม squats ท่าสควอทจะทำให้บั้นท้ายและขากระชับ ดังนั้นนี่จึงเป็นอีกท่าฝึกความแข็งแรงที่ดีที่ควรรวมไว้ รวม squats ไว้ในรูทีนการฝึกความแข็งแกร่งของคุณสองครั้งต่อสัปดาห์เช่นกัน การทำสควอท: ยืนแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ หย่อนบั้นท้ายลงกับพื้นราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลง ยืดแขนออกไปด้านหน้าเพื่อช่วยให้คุณทรงตัว คุณสามารถวางเก้าอี้ไว้ข้างหลังเพื่อช่วยในการฝึกซ้อม ขาเรียว อย่าให้เข่าเลยปลายเท้าขณะออกกำลังกาย กดค้างไว้สองสามวินาทีเมื่อคุณไปถึงท่าสควอทที่ลึกที่สุดที่คุณสามารถทำได้อย่างสบายๆ จากนั้นค่อย ๆ ยกตัวกลับขึ้นมา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ถึง 15 ครั้งและทำสามชุด

โพสต์โดย : ppp เมื่อ 12 เม.ย. 2566 14:52:51 น. อ่าน 114 ตอบ 0